Școala Solomonară - Ritualul celor 8 Trigrame ale Palmei

Ritualul celor 8 Trigrame ale Palmei

Acest Ritual conține condensat prin mișcările mâinii, filosofia Yi Jing (Ba Gua Zhang), adică simbolica fundației acestui Univers. El servește la echilibrarea energiilor interne cu cele sosite din Univers, și constituie baza de pornire pentru orice studiu al conceptului monadic Yin - Yang.

Fără a intra în detaliile cuprinse în Cartea Schimbărilor, este de reținut faptul că, Cele 8 Trigrame sunt de fapt, o rutină antică Wu-Shu, unde palmele, iau opt poziții diferite, iar picioarele se mișcă într-un sens circular marcat de opt direcții. Sunt obținute astfel, opt secțiuni, care pot fi tratate împreună sau separat.

Ritualul o dată asimilat de către adept, poate fi completat cu : Tehnica stâlpului, Palma magică sau Arta Unui Deget, pe care însă nu le voi cuprinde în prezentul capitol, recomandând cititorilor interesați de aceste practici, studiile Maestrului Sha Guozheng.


~ Exercițiile celor 8 Trigrame ~

Stând în picioare, cu deschiderea acestora la o distanță egală cu cea a umerilor, postură firească, calmă, relaxată. Ridică palma. Degetele răsfirate și palma îndreptată în sus.

Brațul ușor întins, palma înclinată cu fața în jos, degetele se mențin răsfirate.

Palma verticală. Degetele separate, în sus, ca și cum am menține pe degete o minge de volei. Nu contează direcția palmei.



Brațul ușor întins, palma îndreptată spre interior, degetele separate, ca și cum am ține ceva.

Palma se mișcă în jos, ca și cum am tăia ceva cu muchia palmei.



Palma se mișcă în sus și înainte, cu degetul mare în sus.



Palma cu deschiderea în sus, cu o mișcare înainte, având degetele îndreptate în sus.

Este numită "palma înșurubătoare". Palma se mișcă în sus cu o rotație externă de braț, degetele având orientarea în sus.

Secțiunea I. O singură schimbare a pălmii. Poziția 1. Poziția de start.

Luați poziția de "drepți", cu degetele ambelor picioare întoarse spre exterior, iar mâinile în prelungirea corpului. Ţineți capul și gâtul ridicat, umerii relaxați, având gura închisă. Respirați natural pe nări și priviți înainte la linia orizontului (Fig. 1)

Notă : Spațiul necesar din jurul executantului este de aproximativ 2 m, pe care nu-l vom mai nota în următoarele figuri, având totuși în vedere acest lucru.

Poziția de start, mai cuprinde și un exercițiu de energizare, sau de "încălzire", care presupune următoarele : îndoiți puțin picioarele și puneți mâna stângă peste mâna dreaptă, în fața abdomenului, cu palmele îndreptate în jos, apoi în mod cursiv ne ridicăm în sus. Ridicăm apoi mâna dreaptă de-a lungul exteriorului brațului stâng, cu degetele de la ambele mâini îndreptate in sus. Când cotul drept este puțin mai sus de umăr, și mâna stângă este în dreptul capului, întoarcem trunchiul încet spre dreapta. În același timp, cu o rotație spre interior a mâinilor, îndreptăm ambele mâini spre dreapta, palma dreaptă fiind la nivelul ochilor, având degetele depărtate ; arătătorul și degetul mijlociu drepte, iar inelarul și degetul mic îndoite puțin spre interior. Între timp, palma stângă este coborâtă, însă ca și cum am ține o minge de volei pe degete, dirijată și sprijinită undeva, pe cotul drept. Palma dreaptă se găsește chiar în centrul cercului trasat în Fig. 1, în poziție verticală. În același timp, piciorul drept face un pas înainte, având o ușoară îndoitură la nivelul genunchilor. Degetele sunt puțin îndreptate spre interior, toată greutatea corpului fiind suportată de piciorul stâng. Ochii urmează mișcarea palmei drepte. (Fig. 2 - 4)



Poziția 2. Pasul și împingerea palmei drepte. (Dragonul Negru își întoarce capul spre dreapta)

1. Executați jumătate de pas înainte, cu piciorul drept, mișcând însă și piciorul stâng pe o traiectorie circulară spre dreapta, cu degetele picioarelor puțin întoarse spre interior, pe măsură ce întoarcem corpul spre dreapta (Fig. 5 - 7)

Pășiți în acest fel, pe o direcție circulară. Când piciorul drept este în față, mișcăm piciorul stâng spre el, formând un V cu degetele ambelor picioare întoarse spre interior, iar degetul mare să fie la o distanță de 10 cm unul față de celălalt. În același timp, întoarcem corpul spre dreapta, neschimbând poziția palmelor (Fig. 8)

2. Mișcăm piciorul drept pe o traiectorie circulară cu degetele spre exterior, în același timp cu întoarcerea corpului spre aceeași direcție, precum și cu rotirea internă a mâinii prin împingerea mâinii drepte spre afară, cu palma în sus, și degetul mare în jos. Păstrați mâna stângă sub cotul drept, iar privirea este fixată spre palma dreaptă (Fig. 9)

De reținut :

Talpa să fie paralelă cu solul în timp ce mișcați piciorul pe traiectoria circulară, fără a-l ridica prea sus. Mișcarea trebuie să fie pe o traiectorie circulară cât mai riguroasă, fără devieri.

Mișcați piciorul drept și împingeți palma dreaptă în același timp și sens.

Poziția 3. Înșurubarea palmei drepte și împingerea ambelor palme (Dragonul Negru se întoarce spre stânga)

1. Continuăm întoarcerea corpului spre dreapta, în timp ce mutăm piciorul stâng spre piciorul drept, pentru a forma un pas în formă de V. În același timp, mâna stângă își croiește drumul spre subțioara dreaptă, cu palma ridicată în sus, în timp ce palma dreaptă este mișcată spre dreapta, partea ulnară fiind sprijinită spre exteriorul umărului drept, având privirea îndreptată spre dreapta.

2. Cu torsul întorcându-se încet spre dreapta, mișcăm mâna stângă spre exteriorul mâinii drepte, în direcția stânga sus. În momentul în care cotul este un pic mai sus decât umărul și mâna dreaptă față de nivelul capului, rotim ambele mâini spre interior, în timp ce coborâm și împingem mâinile spre exterior, inclusiv pălmiile, iar genunchii se îndoaie puțin, degetele picioarelor spre interior, iar greutatea corpului cade pe piciorul drept. Mâna stângă se situează deasupra umărului, cu palma îndreptată spre dreapta, inclusiv degetul arătător și mijlociu, iar degetul mare, inelarul și cel mic se îndoaie puțin.

Degetul mare este despărțit, iar vârful degetului arătător este la nivelul nasului, în timp ce palma dreaptă este orientată spre stânga, având degetele în poziția ca și cum ținem un balon sau o minge ușoară mare, către cotul stâng. Ochii urmăresc mișcarea pălmii stângi, iar apoi se fixează pe degetul mare.

(Fig. 11 - 12)

De reținut :

Întoarceți torsul spre dreapta și rotiți mâinile spre dreapta, în același timp, păstrând corpul drept.

Folosiți forța centrifugă când mișcați mâna dreaptă în sus și înainte. Pieptul trebuie să fie relaxat.

Artera cubitală (ulnară) este ramura de bifurcație medială a arterei brahiale și este mai voluminoasă ca și artera radială. Din plica cotului se îndreaptă oblic în jos și medial, până la unirea treimii proximale cu cea mijlocie a feței anterioare a antebrațului, de unde apoi coboară vertical până la articulația mâinii. Artera are raporturi intime cu nervul cubital.



Secțiunea II. Dublul schimb al palmei

Poziția 1. Fă un pas și împinge palma stângă. (Dragonul Negru își întoarce capul spre stânga)

1. Fă jumătate de pas înainte și apoi spre stânga, și mută piciorul drept printr-o traiectorie circulară, spre stânga, având degetele picioarelor întoarse ușor spre interior. Plimbă-te în acest fel pe o rută circulară. Când piciorul stâng ajunge în față, mișcă piciorul drept înspre el, pentru a forma un V, având torsul întors spre stânga și poziția palmelor neschimbată față de pasul precedent.

2. Mișcă piciorul stâng spre stânga pe o traiectorie circulară cu degetele îndreptate spre exterior și corpul spre stânga. În același timp printr-o rotație internă a încheieturii, împinge mâna stângă spre exterior, cu partea degetului mare spre în jos, în timp ce palma dreaptă rămâne sub cotul stâng. Privirea se îndreaptă spre palma stângă.

(Fig. 13 - 14)

Poziția 2. Ridică piciorul și mișcă palma în sus. (Șoimul vrăbiilor se înalță spre cer)

1. În timp ce corpul continuă deplasarea spre stânga, mișcați piciorul drept spre cel stâng, pentru a forma un V. În același timp, palma dreaptă este dusă către subțioara stângă, palma fiind în sus, timp în care mâna stângă se mișcă spre dreapta, cu o rotație exterioară, având palma în sus și partea ulnară spre Est, umărul fiind menținut drept. Privirea practicantului va fi îndreptată spre stânga.

2. Întoarceți corpul rapid la 120 ° în sensul invers acelor de ceasornic, pe vârful piciorului drept. În același timp, se mișcă mâna dreaptă în sus, spre cotul mâinii stângi, palma fiind spre stânga și degetele îndreptate în sus. Întoarceți partea ulnară spre interior, în timp ce mâna stângă este împinsă în jos, pe lângă fața tibiilor drepte, cu dosul palmei, puțin către piciorul drept. Privirea se fixează asupra palmei drepte.

De reținut :

Exercitați forță în mișcările brațelor.

Păstrați corpul în echilibru. Când mișcați palma dreaptă în sus, întoarceți degetul mic și inelarul spre interior.

Poziția 3. Întoarce corpul și presează palmele în jos. (Șarpele Alb se ascunde în iarbă)

Presați palma dreaptă în jos prin fața umărului drept pe genunchiul drept, în timp ce palma stângă se presează spre genunchiul stâng, cu brațele întoarse spre interior, cât mai mult posibil. În același timp, fă un pas spre stânga, cu piciorul stâng și îndoiți piciorul într-o semifandare, cu degetele întoarse spre exterior, greutatea corpului fiind lăsată pe piciorul drept. Ochii urmează mișcarea mâinii drepte și apoi se întorc, pentru a urmări mișcarea mâinii stângi.

De reținut :

Mișcați piciorul stâng în momentul în care palma dreaptă este coborâtă la nivelul umărului stâng.

Mențineți mâinile rotunjite, capul și gâtul ridicat, talia coborâtă și umerii relaxați.

Poziția 4. Întoarce corpul spre dreapta și împinge ambele palme. (Dragonul Negru se întoarce spre dreapta)

1. Facem întoarcere pe călcâiul drept, în sensul acelor de ceasornic, mișcând piciorul drept spre piciorul stâng, cu vârfurile picioarelor apropiate, călcâiele depărtate în forma unui V. În același timp mișcați palma dreaptă în fața abdomenului, până la subțioara stângă, în timp ce mâna stângă face o rotație exterioară, iar brațul se mișcă spre fața umărului drept. Privirea este îndreptată spre stânga.

2. Cu torsul răsucit spre dreapta, mișcăm mâna dreaptă în exteriorul mâinii stângi. Când cotul drept este puțin deasupra umărului, mâna stângă se va situa la nivelul capului. Se execută o rotație a ambelor mâini, apoi le împingem spre exterior, cu palmele întinse înainte, având vârful degetelor de la mâna dreaptă la nivelul ochilor, degetul mare fiind despărțit de palmă, degetele arătător și mijlociu sunt îndreptate, iar inelarul și degetul mic puțin întoarse spre interior. Între timp, palma stângă ajunge sub cotul drept, în acea poziție imaginară de susținere a unei mingi de volei ușoare către cotul drept, podul palmei fiind îndreptat în jos. Palma dreaptă este deasupra capului, urmărind calota craniană. În același timp, mișcăm piciorul drept cu o jumătate de pas înainte, genunchiul ușor îndoit, și degetele picioarelor întoarse puțin spre interior. Greutatea corpului cade pe piciorul stâng, iar ochii urmăresc mișcarea pălmii drepte, iar apoi se fixează pe degetul arătător.

De reținut :

Întoarcerea și mișcarea piciorului drept se execută rapid.

Împingeți mâinile înainte cu o forță imaginară echivalentă greutății propriului corp, păstrând în același timp pieptul relaxat, și respirația să fie naturală.

Secțiunea III. Urmărește palma.

Poziția 1. Pășește și împinge palma în sus. (Șarpele se întoarce și își scoate limba)

Parcurgeți în sensul acelor de ceasornic o traiectorie circulară cu palma dreaptă în față. Când piciorul drept atinge pământul, facem un pas cu piciorul stâng având degetele împinse spre exterior. În același timp întoarcem corpul la stânga, ridicând mâna dreaptă deasupra capului, cu brațul curbat și palma spre stânga - sus. iar mâna stângă este plasată pe lângă torace, cu palma sub subțioara dreaptă îndreptată în exterior.

De reținut :

Ridicați mâna dreaptă o dată cu întoarcerea corpului, îndepărtând șoldul drept cât mai în spate.

Exercitați forță când împingeți palma stângă spre dreapta și palma în sus cu brațul curbat.

Poziția 2. Corpul șovăie când ridicăm armele. (Dragonul Negru își târâie coada)

Continuăm să întoarcem corpul spre stânga pe măsură ce coborâm palma dreaptă în jos și în fața umărului stâng.

Simultan mișcăm piciorul drept spre piciorul stâng în formă de V, privirile îndreptându-se spre stânga - jos.

De reținut :

Când încrucișăm brațele nu producem multă presiune în piept. Talia se lasă, și șoldul se sustrage spre interior.

Poziția 3.

Întoarce corpul și apasă palma în jos. (Șarpele Alb se ascunde în iarbă)

Cu degetele piciorului drept întors spre interior, facem o mișcare de întoarcere în sensul invers acelor de ceasornic. Ducem palma dreaptă în jos pe lângă abdomen spre genunchiul drept, în timp ce mâna stângă este presată pe genunchiul stâng, cu antebrațul întins spre interior. În același timp, mișcăm piciorul stâng un pas spre stânga și îndoindu-l într-o semi - sfoară, având degetele întoarse spre exterior, greutatea corpului fiind lăsată pe piciorul drept. Privirea cade spre mâna stângă.

(Fig. 23)

De reținut :

Pășiți cu piciorul stâng și împingeți și palmele în același timp.

Mâinile să fie curbate, talia lăsată, șoldurile spre interior și umerii relaxați.

Poziția 4.

Înșurubează mâna dreaptă și împinge ambele palme. (Dragonul Negru se întoarce spre dreapta)

Se execută aceleași mișcări indicate la Secțiunea II, Poziția 4.

(Fig. 24 - 26)

Secțiunea IV - Întoarce palma.

Poziția 1. Pășește și împinge palma dreaptă. (Dragonul Negru își întoarce capul spre dreapta)

Pășim în sensul acelor de ceasornic pe o rută circulară, cu palma dreaptă în față, apoi ne oprim în punctul de plecare. Când piciorul drept atinge pământul, mișcă piciorul stâng spre el, pentru a forma un V, moment în care și torsul se răsucește spre dreapta, mișcând piciorul drept în același sens, cu degetele picioarelor către exterior. Concomitent cu mișcarea picioarelor, executăm o rotație integrală a brațelor, împingând palma dreaptă spre lateral, cu degetul mare în jos, în timp ce palma stângă se oprește sub cotul drept. Privirea va urmări mâna dreaptă.

(Fig. 27 - 28)

De reținut :

Vezi observațiile de la Secțiunea 1, Poziția 2.

Poziția 2. Pășește înainte și înșurubează palma stângă. (Vrabia își ia zborul către pădure)

În timp ce mișcăm piciorul stâng înainte, mâna stângă se înșurubează spre exterior, pe sub antebrațul drept la nivelul umărului, cu palma în sus, timp în care și mâna dreaptă se retrage spre fața umărului drept, cu palma în sus. Privirea urmărește mâna stângă.

(Fig. 29)

2. Se execută o întoarcere rapidă în sensul acelor de ceasornic, pe călcâiul drept, picioarele formând un V, utilizând și energia de suprimare a palmei drepte având cotul drept în exterior, pentru a aduce palma lângă bărbie, degetele orientate spre exterior, în timp ce antebrațul stâng este răsucit cu o rotație internă completă, cu palma în sus. Privirea se fixează în față.

(Fig. 30)

De reținut :

Înșurubați palma stângă și mișcați piciorul stâng, în același timp.

Rotirea antebrațelor se execută rapid.

Poziția 3. Întinde palma. (Dragonul Negru își întinde ghearele)

Întindem mâna dreaptă brusc la nivelul gurii, având cotul ușor îndoit, palma în sus. În același timp, ridicăm genunchiul, vârful piciorului întins, făcând și o întoarcere a corpului înainte. Privirea urmărește palma dreaptă, greutatea corpului stă pe piciorul stâng, iar mâna stângă este îndepărtată pentru a ne ajuta în echilibru.

(Fig. 31)

De reținut :

Mâna dreaptă și genunchiul drept sunt ridicate în același timp, apoi rămânem în echilibru.

Poziția 4. Întoarce și du-ți palma dreaptă. (Maimuța mișcă crengi în pom)

După o pauză scurtă, întoarcem corpul spre dreapta, rotim mâna dreaptă spre interior, ducând-o în partea dreaptă, cu cotul puțin îndoit, palma în jos, concentrând forța pe partea ulnară. Mâna stângă se retrage spre coastele stângi, cu palma în sus. În același timp, ridicăm genunchiul drept cu vârful piciorului întins, și întoarcem corpul înainte. Privirea urmărește palma dreaptă.

(Fig. 32)

Poziția 5. Mișcările sunt aceleași ca la Secțiunea III, Poziția 4.

(Fig. 33 - 35)

Secțiunea V - Întoarce corpul și palma.

Poziția 1. Întoarce corpul spre dreapta și înșurubează palma stângă. (Vrabia zboară într-o pădure)

Pășește pe o rută circulară, într-un sens invers acelor de ceasornic, cu palma dreaptă în față.

Din poziția de plecare, când piciorul drept este în față, mută piciorul stâng în față, în formă de V. Corpul face o întoarcere la dreapta, și mutăm piciorul drept în aceeași direcție. Apoi, palma stângă supinată, se înșurubează pe sub antebrațul stâng spre în față, în timp ce palma dreaptă se mișcă în fața umărului drept. În același timp, mutăm piciorul stâng un pas înainte, cu greutatea lăsată pe piciorul drept. Privirea urmărește mâna stângă.

(Fig. 36 - 39)

De reținut :

Mișcarea piciorului stâng, a corpului și a palmei stângi se face rapid.

Înșurubarea palmei se face în același timp cu întinderea brațului.

Poziția 2. Mișcă palma în pas ghemuit. (Calul își întoarce capul)

Ne întoarcem în sens invers acelor de ceasornic (levogir) pe amândouă călcâiele. Pășim înainte cu piciorul stâng, mișcând palma stângă în fața corpului, în timp ce mâna dreaptă se mișcă pe lângă piept, cu palma îndreptată spre exterior, pe lângă coastele din dreapta, către piciorul drept. În continuare, mișcăm piciorul drept în spate, lăsând greutatea corpului pe cel stâng, și formăm așa-numitul pas "pe vine", piciorul drept fiind îndreptat în exterior, degetele înspre interior și talpa pe sol. Între timp, retragem mâna stângă spre zona taliei stângi, cu palma în sus. Privirea urmărește mâna dreaptă.

(Fig. 40 - 42)

De reținut :

Când ducem palma dreaptă în jos, mențineți ambele mâini aproape de corp.

Poziția 3. Întoarce corpul și ține palmele sus. (Maimuța Albă prezintă fructe)

Cu degetele piciorului drept întors spre exterior, ridică-te și întoarce-te în sens invers acelor de ceasornic, mutând piciorul stâng spre cel drept pentru a forma un V. În același timp, mișcă palma dreaptă, în dreptul subțioarei drepte. Atunci, în timp ce mișcăm corpul spre stânga și mișcăm pe jumătate piciorul stâng înainte, aducem antebrațele în fața pieptului, cu palma stângă în sus și cea dreaptă în exterior. Privirea urmărește mișcarea mâinii stângi.

(Fig. 43 - 44)

De reținut :

Coordonați mișcarea mâinilor, cu lipirea coatelor unul de celălalt, și cu mișcarea taliei cât mai spre stânga. Umerii să fie relaxați și să existe o deschidere maximă a antebrațelor.

Secțiunea VI - Palma care ține mingea.

Poziția l. Întoarceți palmele pentru a ține o minge. (Leul învârte o minge)

1. Pășim în sens invers acelor de ceasornic (levogir) pe o traectorie circulară cu palmele îndepărtate, având deasupra palma dreaptă, ca și cum am duce o minge. Când piciorul stâng este în față, întoarcem corpul spre stânga, pentru a forma un V, apoi mutăm piciorul stâng spre stânga, cu degetele spre exterior. Mutăm apoi piciorul drept spre cel stâng, pentru a forma din nou un V. În același timp, coborâm mâna dreaptă, arcuit în fața abdomenului, păstrând palmele în ipostaza inițială. Întoarcem corpul și ridicăm mâna stângă, cu palma în jos, în timp ce mâna dreaptă se mișcă în jos spre exteriorul piciorului drept, cu palma în sus cu o arcuire. Privirea este îndreptată stânga-sus.

(Fig. 45 - 48)

2. Facem întoarcere în sens invers acelor de ceasornic (levogir), pe piciorul drept, făcând un pas înapoi, genunchiul puțin îndoit și greutatea căzând pe piciorul drept. În același timp, mișcăm mâna dreaptă în sus la nivelul antebrațului stâng, și pe cea stângă în jos, până la nivelul genunchiului, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Privirea urmărește mâna stângă.

(Fig. 49)

De reținut :

Mișcările mâinii trebuie coordonate cu cele ale corpului și pașii fac o traiectorie circulară.

Poziția 2. Aruncarea mingii. (Leul aruncă mingea)

Introduceți mâinile la subțioară, apoi în timp ce întoarcem corpul spre dreapta, cu piciorul drept făcând jumătate de pas înainte, mutăm mâna dreaptă în aceeași direcție, cu palma în sus. Mâna stângă se mișcă pe lângă corp cu palma în jos. Ambele mâini sunt curbate. Privirea urmărește palma dreaptă.

(Fig. 50 - 51)


Executăm apoi aceleași mișcări către dreapta, ca la cele spuse la Poziția 1 - 2 și în Fig. 52 - 57.


Secțiunea VII

Poziția 1. Palma Moara-de-vânt. (Flutură steagul în fața morții)

1. Parcurgem o rută circulară în sensul acelor de ceasornic (dextrogir) cu mâna dreaptă în față. Când piciorul drept este în față, mișcăm mâna dreaptă pe orizontală, ca într-un gest de tăiere spre stânga pieptului, având forța concentrată pe fața ulnară a palmei, cotul fiind puțin îndoit, și palma în sus, în timp ce mâna stângă se retrage spre talie cu palma în sus. În același timp, îndoim piciorul drept către spate, cu genunchii ușor îndoiți. Privirea va fixa palma dreaptă.


(Fig. 58 - 59)


2. Întoarcem corpul spre dreapta, mutând și piciorul drept în același timp spre aceeași direcție, având genunchii ușor îndoiți, iar degetele picioarelor către interior. În același timp, întindem palma dreaptă pe orizontală, într-o mișcare de tăiere, spre dreapta cu forța concentrată pe partea ulnară, cotul mâinii stângi fiind puțin îndoit, cu palma în sus.

(Fig. 60)

De reținut :

Mișcările mâinilor sunt coordonate cu restul corpului, iar pașii vor urma o traiectorie circulară.

Poziția 2. Învârte-te și lovește. (Pasărea Phoenix își desface aripile)

1. Ne întoarcem în sensul acelor de ceasornic (dextrogir) pe călcâiul drept, pentru a forma o poziție cu picioarele încrucișate, piciorul stâng pendulând către cel drept. În același timp, mutăm palma stângă de sub mâna dreaptă și adunăm antebrațele împreună cu încheieturile flexate. Privirea se fixează asupra degetelor mâinii stângi.

(Fig. 61)

2. Continuăm întoarcerea corpului către dreapta mișcând piciorul drept pentru a forma un V. Separăm apoi brațele spre lateral, palmele fiind la nivelul umerilor, care sunt ușor îndoiți spre interior. În același timp, împingem piciorul drept în sus, având gamba flexată spre interior. Înclinăm ușor corpul spre spate și îndoim puțin piciorul stâng. Privirea se fixează spre înainte.

(Fig. 62 - 63)

De reținut :

Întoarcerea corpului, pasul și înclinarea corpului trebuiesc riguros coordonate.

Poziția 3. Înșurubează palma din semisfoară. (Vrabia trece pe deasupra apei)

Întindem piciorul drept spre spate, lăsându-ne complet pe piciorul stâng, pentru a forma o sfoară.

În același timp, întindem mâna dreaptă într-o curbă sus - stânga, apoi o mutăm pe lângă piciorul drept, cu palma orientată spre spate, în timp ce mâna stângă se retrage spre latura stângă cu palma în sus. Privirea fixează mâna dreaptă.

(Fig. 64 - 65)

De reținut :

Întinderea piciorului drept și mutarea palmei de-a lungul acestuia se face simultan.

Poziția 4. Întoarce-te și împinge cotul spre orizontală. (Întoarce moara de vânt înapoi)

1. Ne ridicăm și facem o întoarcere în sensul acelor de ceasornic (dextrogir). Mișcăm piciorul stâng spre cel drept, pentru a forma un V. În același timp ducem mâna stângă orizontal în față, astfel încât să fie la nivelul pieptului, cu palma în sus, în timp ce palma dreaptă este plasată în interiorul mâinii drepte. Privirea va fixa mâna stângă.

(Fig. 66)

2. Întoarcem rapid corpul spre dreapta, mișcând piciorul drept în aceeași direcție, cu genunchiul puțin îndoit și jumătatea corpului lăsată pe piciorul stâng. În același timp, încordăm mâna dreaptă și executăm o împingere având cotul îndoit, spre dreapta, cu musculatura degetelor arcuită în sus, în timp ce mâna stângă se retrage în fața pieptului, cu palma în sus. Ambele picioare sunt puțin îndoite din genunchi. Privirea se fixează către dreapta.

(Fig. 67 a)


De reținut :

Cotul trebuie încordat ca un arc. Umerii sunt relaxați, talia lăsată în jos, corpul ridicat.

Când executăm lovitura cu cotul, pot fi încordate ambele mâini către orizontală spre dreapta, pentru a obține forță ; ambele coate puțin îndoite, pumnul stâng îndoit în sus, iar pumnul drept răsucit puțin spre exterior.

(Fig. 67 b)


Poziția 5. Întoarce-te și separă-ți palma. (Dragonul negru înțepenește)

Întoarcem corpul spre dreapta, pivotând piciorul drept pentru a forma un V, și împingem palma stângă pe sub subțioara dreaptă. Întoarcem apoi corpul spre stânga, mișcând jumătatea piciorului stâng spre aceiași direcție și îndepărtăm mâinile spre lateral la nivelul pieptului, palmele în sus și coatele puțin îndoite. Privirea fixează palma stângă.

(Fig. 68 - 69)

Secțiunea VIII - Palma care se întoarce

Poziția 1. Rotește palma dreaptă. (Pasărea zboară în vânt)

Pornind de la Poziția 4, ne plimbăm în sensul acelor de ceasornic, cu palma dreaptă în față. În timp ce mișcăm piciorul drept în față, ducem mâna dreaptă spre dreapta, cu palma în față, în timp ce mâna stângă se plasează sub cotul stâng, cu palma în jos. Apoi mutăm piciorul stâng, ducând mâna dreaptă pe o curbă orizontală spre stânga cu palma în jos, în timp ce mâna stângă este adusă pe sub subțioara dreaptă.

(Fig. 70 - 71)


Când mișcăm piciorul stâng înainte, ducem și palma dreaptă în fața umărului stâng, având trunchiul ușor lăsat pe spate.


(Fig. 72)

Întoarcem apoi corpul spre dreapta în timp ce supinăm palma dreaptă și îndoim brațul drept, corpul fiind înclinat în spate.


(Fig. 73)

Când mutăm piciorul drept înainte, întoarcem din nou antebrațul drept spre exterior și curbăm brațul stâng pe o curbă exterioară spre față, cu palma în sus, și forța concentrată pe partea ulnară, în timp ce palma stângă rămâne sub subțioara dreaptă, cu palma în jos. Fixăm cu privirea palma dreaptă.


(Fig. 74)

De reținut : Palma dreaptă se ridică încet, dar se împinge apoi cu putere înainte.

Poziția 2. Ridică genunchiul și lovește înainte. (Maimuța calcă pe o creangă)

După o scurtă pauză, ridicăm genunchiul drept și înclinăm trunchiul puțin spre spate. Apoi, împingem piciorul drept în față cu forța concentrată în degete, piciorul drept fiind întins, însă cu glezna în flexiune plantară, având piciorul stâng puțin îndoit de la genunchi. Privirea este fixată înainte.


(Fig. 75 - 76)

De reținut : Când împingem piciorul drept, șoldul se mișcă înainte. Nu înclinăm corpul prea mult pe spate iar lovitura cu piciorul drept nu se face prea brusc.

Poziția 3. Înșurubează palma în jos. (Vrabia trece peste apă)

Îndoim genunchiul în timp ce așezăm piciorul drept în spate către dreapta. Ne lăsăm complet pe piciorul stâng pentru a forma o sfoară. În același timp, ridicăm cotul drept, întoarcem încheietura spre dreapta, și cu o rotație interioară a mâinii, mutăm mâna dreaptă în jos, pe lângă piciorul drept, cu palma orientată în spate, în timp ce palma stângă se retrage spre coastele stângi, cu palma orientată în sus. Privirea va fixa mâna dreaptă.


(Fig. 77)

Poziția 4. Palma care se întoarce. (Pitonul își întoarce corpul)

Întors spre interior pentru a forma un V. Înclinăm corpul spre spate și-l răsucim ușor spre dreapta. În același timp, învârtim mâna stângă spre interior, cu palma în sus și degetele separate. Concomitent, palma dreaptă se mișcă pe o curbă în sus, pe deasupra capului, orientată spre în sus, apoi o împingem pe o curbă dreaptă, înainte - stânga, concentrând forța pe partea ulnară având și cotul ușor îndoit.


(Fig. 78)

Simultan cu aceste mișcări ale mâinilor, ridicăm piciorul drept cu glezna în flexiune, pendulând corpul puțin în față. Ochii urmăresc palma dreaptă.


(Fig. 79 - 80)

Poziția 5. Întoarce corpul și înșurubează pumnul. (Pasărea zboară într-o pădure)

1. După o pauză scurtă, întoarcem corpul spre dreapta și punem piciorul drept jos deviat către dreapta, ușor îndoit, iar greutatea corpului lăsată pe piciorul stâng. care este și el, ușor îndoit din genunchi. Odată cu întoarcerea corpului, ducem palma dreaptă spre dreapta având cotul puțin îndoit, forța concentrându-se pe partea ulnară, în timp ce palma stângă se retrage spre coastele din partea stângă, având palma în sus. Privirea fixează mâna stângă.


(Fig. 81)

2. Întoarcem corpul în sensul acelor de ceasornic (dextrogir), mișcând piciorul drept spe cel stâng pentru a forma un pas în V. În același timp, palma stângă este dusă spre subțioara stângă, cam la nivelul pieptului, cu palma în sus, în timp ce palma dreaptă este adusă pe brațul stâng. Privirea fixează palma stângă.


(Fig. 82)


De reținut : Mișcarea pălmii drepte și întoarcerea corpului se execută încet.

Poziția 6. Întoarce corpul și împinge ambele palme înainte. (Tigrul vânează prada)

Continuăm întoarcerea în sensul acelor de ceasornic (dextrogir), făcând un pas înapoi cu piciorul drept, și ducem piciorul stâng spre glezna dreaptă. Facem apoi o semifandare, având călcâiul stâng ridicat, mișcându-l totodată spre dreapta. Când este aproape întins, îndoim ambele coate pentru a aduce ambele mâini spre urechi. Împingem apoi ambele mâini spre piept, cu brațele arcuite și degetele mari rotunjite, dar și orientate unele spre celălalte având totuși, o distanță între degete cam de 10 cm. Privirea fixează mâna dreaptă.


(Fig. 83)

De reținut : Împingerea mâinilor și mișcarea piciorului drept se execută simultan, iar forța este concentrată pe palme. Capul trebuie ținut drept, umerii lăsați, iar pieptul relaxat.

Poziția 7. Mișcările sunt aceleași ca la Poziția 3, Secțiunea 1.


(Fig. 84 - 86)

Notă finală la Ritualul (rutina) celor 8 Trigrame ale Palmei :

Toate pozițiile pot fi executate, înlocuind pozițiile "dreapta" cu "stânga" sau invers, regula stabilind-o practicantul, funcție de cum are obișnuința sau înclinația. Când practicantul a avansat destul, poate schimba ordinea secțiunilor. La schimbarea pozițiilor sunt recomandați a se executa pașii. Aceștia însă nu trebuie luați prea departe sau prea la dreapta ori la stânga. Toate mișcările trebuiesc executate ritmic, ca o bucată de lemn care plutește pe apă. În acest consens, practicantul poate vedea lemnul, însă nu și apa.


Textele acestui site nu pot fi reproduse
fără acordul Școlii Solomonare